医学情报﹕健康生活 远离心脏病

心血管病在美国为导致死亡及伤残的主要成因。其实我们可培养有益健康的生活习惯，来保持心脏健康，降低心脏病风险。

饮食入手控制体重

健康的饮食习惯能帮你减轻心脏病的3种主因，包括高胆固醇、高血压及过重。降低胆固醇的最好方法，就是少吃饱和脂肪及控制体重等，方法包括﹕

○吃各式水果、蔬菜及谷类产品，特别是全谷类。

○吃鱼类、豆类、去皮家禽、瘦肉以及一些脱脂/低脂的乳类产品。

○少吃一些含高饱和脂肪、反式脂肪以及胆固醇的食物。

○每天摄取少于6克的盐。

○若是女性，每天不要喝多于1杯酒精饮品（即纯酒精计不多于半盎司），男性就不多于两杯。

日常生活增运动量

运动对整个身体都有益，特别是心脏。能定期运动当然好，但其实日常生活亦有不少方法让你轻易在生活中增加运动量﹕

○养成多行楼梯而不乘电梯的习惯。若你要去高楼层，尝试只乘电梯至一半楼层，再行楼梯到目的地。

○散步，即使只是围绕大厦或者你的办公室走一圈，都可令心跳率上升及增加运动量。

○清洁房屋、吸尘、扫地，甚至洗衣服，都可令你四处走动及增加运动量。

○若驾车出外购物，尝试将车泊远一点，令自己多走一点路吧。

○在讲电话时试试站，若是用手提或无线电话，可试试到处走走看。

○对很多人来说，有个朋友作伴，运动的动力更大。

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