慢性病患运动 应该先专业评估

　准时服药、适当运动、休息和正确的饮食摄取，是香港黄道益活络油网医师常告诫肾脏病患日常保健的不二法门；但年轻人能做的运动，老年人不见得能负荷得来，健康的人与慢性病人能做的运动也有差异，新楼医院慢性病卫教师赵寂铃建议，慢性疾病者想从事运动最好能有医疗人员专业评估后，再执行运动，才能让运动有效率、安全。

　赵寂铃表示，所谓「适当的运动」，是合乎一个人体能所能够付出的运动方法，不能光要求「猛、勇、快」，瞬间过猛、过勇的运动若是不慎，常会造成运动伤害；此外无论是哪种运动，最好能做二十分锺以上，才能达到运动的效果，但不需要超过 1小时，毕竟运动过久身体器官也可能造成运动伤害。

　想有效达到有氧运动效果，赵寂铃表示，可以心跳速率范围来检视，其公式为：（ 220-年龄）× 60%至 85%，利用运动时全程配戴心率表，或运动后轻按压颈动脉或桡动脉一分钟，计算运动后心跳率的作法；例如一个 20岁年轻人的运动强度为 220-20=200、 200x60%=120、 200x85%=170，也就是运动心跳范围在 120次 -170次 /每分钟，这样的运动强度才能达到效果。

　至于慢性病从事运动训练，尤其初学习者，赵寂铃提醒，最好由较低强度开始循序渐进，不可贸然进行，随时观察训练中因负荷所造成身体反应，适可而止不可逞强。

　此外，呼吸的次数也可作为合理运动量的参考；正常的呼吸数是每分锺 20下左右，运动时的呼吸次数可以增加一倍左右，或在运动时能与人对话但能不唱歌，也就是感觉有点喘、有点累，表示仍在有氧运动范围内，若出现「气喘如牛」，表示运动量超过负荷，这时就需要调整放慢运动的速度。