腰酸背痛之说

●工作或运动姿势不正确

●长时间在同一地方坐着、站立或俯身工作

●以挺举的姿势来搬运重物

●病毒感染

【治疗】

●休息﹑按摩或药物可减轻痛楚。

-卧床休息可使背部肌肉放松，减轻痛楚

-以热毛巾往痛处敷15至30分钟

-服用止痛药如亚斯匹灵(只限成人，12岁以下小童不适用)或扑热息痛

●如痛楚达以下情况，应立即延医诊治理：

-难以四处走动

-痛楚沿背部下延，使一条腿活动不便

●如痛楚达以下情况，应立即前往医院急症室诊治﹕

-因摔倒或受袭而痛彻脊骨

-严重的背痛使一条以至两条腿活动不便，大小二便亦随之出现问题

【预防】

以下方法可预防背痛出现：

1)保持姿势正确

-当长期站立同一地方时，将一条腿搁在平台或垫凳上，两脚交替，可减低腰部承受的压力。

-若坐着的椅子不能有效承托背部，可加一个坐垫在椅背。

-在硬垫床铺上仰睡或侧睡，膝头微屈，避免俯睡。

-若需长时间坐着、站立或俯身工作，每隔片刻便要转换姿势。

2)正确地提举重物

-保持脊骨垂直，先蹲下，将重物提近身体，最后双腿站直，便能提起重物，亦可避免腰部受创。

3)锻炼腹肌及背肌

-每日做以下的运动，若感痛楚请立即停止。

a)上身躺下，双腿屈曲，收紧腹部，数五下然后放松。

b)上身躺下，双腿屈曲，头和肩尽量向前升起，数五下然后躺下放松。

c)俯在地上，右腿尽量向后升高，膝头保持垂直，数五下然后放下，每边腿重复五次。

-重复上述运动十次，体魄强健者可酌量增加次数。

-游泳也有助锻炼腹肌及背肌。