中医建议 站桩的动作要领-站如抱鼓

站桩疗法是中国传统的养生保健方法。桩法在南方的拳术里面佳作扎马。通过站桩训练能使身体达到功力上的升华。清末明初著名的武术家王芗斋先生创立了意拳。意拳脱胎于我们上面讲的形意拳，就是简单的一个姿势，抱上10分钟，20分钟，40分钟，慢慢你就能够体会到内在的乐趣饿了。

香港黄道益活络油网中医指出，站桩的要领是很多的，首先我们要把两脚分开，与肩同宽，十个脚趾微微抓地，把脚心轻轻弓起来，脚心虚含，双脚微屈。站的时候腿弯道什么程度合适呢？我们正常站立时候膝关节是挺值得，但是站桩得时候腿就要狠懈怠的放松一下，向前略略的弯曲一下，膝关节永远不要超过脚尖，古人讲“三尖对照”，就是指膝关节永远不能超过足尖，如果我们的膝关节长久超过足见，做完工以后就会导致我们膝关节包括半月板受损。

在临床上我经常精到一些练习太极拳的中老年人说，自己的膝关节一直都不好。其实就是因为他们在做某一个动作的时候，膝关节超过了足见，把全身的重力都放在了一条腿的膝关节上，因此容易膝关节疼痛。对于姿势不正确导致的膝关节疼痛，不需要任何药物，纠正一下自己的姿势，过一段时间就会慢慢的恢复。

我们站桩时不要太过于强调姿势的正确与否，重要的是要找一个合理的想象。汉代文学家贾谊在论述关于人得十种活动时候谈到了报，他主站如抱鼓。过去的鼓很大，人吧鼓抱起来要用很大力气的。人在报鼓的时候，要求身体各个地方都是圆的，身体各个部位的姿势都要随着鼓的圆度，弧度而改变。我们站桩时候就要想象自己是报了个鼓，我们也可以想象自己两手抱着一个西瓜或者抱着一个球。这个时候我们的胯是微微向下的，腰略向后突，保证小腹是松圆的，因为小腹松园以后我们才能气定神闲，把气沉下来，所以古人讲形正气顺。