按顺序运动缓解关节炎

关节炎患者运动康复应循序渐进，以不加重疼痛为度，其运动前后的准备活动也比一般人更重要，每一次运动的安排都应有一个顺序，可增加运动对关节功能的康复作用，避免运动对关节的反效果。

　　1.热敷 运动前先用热水袋或热毛巾等热敷关节15～20分钟。

　　2.暖身运动 热敷后休息10分钟，做暖身运动，如散步、原地踏步或小跑步3~5分钟。

　　3.伸展运动 暖身后做肢体伸展运动，每个部位的伸展为10～20秒钟，做2～3次。

　　4.正式运动 待上面三个准备工作做完，就可正式开始运动，如游泳、打太极拳、骑脚踏车、仰卧直腿抬高或抗阻力训练及不负重位关节的屈伸活动等。

　　5.收操 收操的内容为逐渐停止运动，收操比运动前暖身更为重要，这样可以使身体平静下来，心率变慢，肌肉变松弛。为了达到这个目的，可把运动的节奏放慢，比如慢走，同时轻柔地做一些伸展运动，避免次日肌肉、关节发僵疼痛。

　　6.冷敷发炎部位 在运动后休息30分钟，可以对正在水肿疼痛的关节进行冷敷。温度不用太低，比皮肤温度凉些即可，可以用毛巾蘸凉水，拧干后敷在红肿的关节处10分钟。

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