夏季来临，骨性关节炎患者运动正当时

现在正是锻炼健身的最好时节，尤其是骨病患者，现在运动锻炼正当时，适当合适的运动可以让骨病患者远离疾病和达到预防的目的。骨性关节炎患者摆脱了痛苦的冬季，正是让自己的骨头舒展的时候，所以，夏季来临之际，骨性关节炎患者运动锻炼正当时。

膝关节痛病人可通过适当运动来缓解症状，特别是针对性较强的运动疗法。专家特提供了6种防治老年性膝关节炎的运动疗法。

第1招：缓步行走

膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20～30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20～30分钟的标准。缓步行走应坚持2～3个月，之后可逐步加快步速，锻炼时间仍为每日30分钟左右，锻炼强度以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。

第2招：骑自行车

骑车能使股四头肌得到很好的锻炼，而且膝关节运动范围不是很大，关节受力较小，减少了关节面撞击和磨损的机会。每天30～40分钟的骑车运动，可以使膝痛者收到意想不到的疗效。

第3招：慢跑

跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动。跑步中脚步要轻快，速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

健康锻炼可以让骨性关节炎患者得到一个很好的锻炼，任何的锻炼都要以适度为原则，不要从事强度太大的运动。

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