易贫血的女性要注意的事项

【中学生、高中生要充分的摄取蛋白质】上中学，因为是成长期为了发育，全身都需要铁，也是红细胞必须逐渐增加的年龄，这个时期的女孩再加上月经，很容易导致铁不足，到了高中，成长的速度没有初中生那么高，但是月经的出血量增加了。

制造血和肉的作用的蛋白质是非常重要的，补充调整身体状态的钙和铁等矿物质营养素也是很重要的。

好好地吃早中晚三顿饭，不是以零食来补充，不是简易点心和蛋糕，要尽量吃牛奶和酸奶等乳制品，蔬菜不足的时候，要尽量和蔬菜果汁。

【20多岁的的人要注意营养平衡】大学生和社会人，在外餐会增加。甚至早上不吃饭，中午也是简易的点心，一个人生活，很容易依靠方便的快餐盒方便食品。10%的20多岁的女性因为贫血而不能鲜血就是因为这种饮食习惯导致的。

将来可能成为母亲，更要注意饮食：保持平衡的组合蛋白质，类脂质，糖类，矿物营养物质，维生素类的饮食是很重要的。在外就餐容易引起蔬菜不足，早上要补充充足的蔬菜。

【妊娠中要摄取两个人的营养素】怀孕了，为了确保胎儿发育所需要的营养和母体所必要的营养，就要注意自己的饮食了。

香港黄道益活络油网医生指出，预防妊娠中的贫血，特别要注意一下的几点：

铁的必要量：成年女性一天的铁的需要量一般是12毫克，但是妊娠和授乳期是20毫克。

蛋白质的必要量：蛋白质的推荐量通常是一天60克，妊娠中的70克，授乳期是80克。

其它的营养素：B族维生素和维生素C是预防贫血特别重要的维生素，必须好好的摄取，制造胎儿的骨头和牙的作用钙，妊娠期容易不足，要好好的摄取。