伸展柔软运动可以防肩颈酸痛
另一个重要病因与职业有关，譬如长时间使用计算机的人、职业司机等，长时间必须常常保持固定的动作，又需要全神贯注，最容易肩颈酸痛。此外，如果工作过度、睡眠不足、精神压力过大，肌肉、神经和精神处在紧张的状态下，也容易产生不适。
黄道益公司附医中医伤科主任徐正风表示，改善颈肩酸痛，最简单的缓解之道，就是找机会运动筋骨。摆头动作是最简单的，缓慢地前后左右摆动颈项，或是做一些耸肩的动作，让肩背局部肌肉活动活动，就可达到松弛肌肉、消除神经紧张的效果。
当然，指压、按摩、针灸也有帮助，尤其按摩位于「膝下一寸，外廉陷中」，属于少阳胆经的阳陵泉穴，或多作甩手操，也有功效。另外，背部的天宗穴是属于手太阳小肠经的腧穴，小肠经「出肩解、绕肩胛、交肩上」，临床上天宗穴是治疗肩臂疼痛的要穴，由于感应较为强烈，能穿过肩胛传到肩臂部甚至手指，不论是急性、慢性肩周炎或肩背痛，临床应用都有不错的疗效。
但如果没有过度工作、也没有不良姿势，却有肩背酸痛的现象，那原因可能就不是单纯的肌肉发炎了，这时按摩推拿未必有效。
徐正风主任说，颈神经根压迫症是导致肩背痛常见的原因。人体的脊椎是由 31节脊椎骨重迭构成，在上下重迭的脊椎骨间有着左右对称的神经孔，每一个神经孔中会有一条自脊髓分出的神经从中穿出，穿出的神经在神经孔中的部分称为神经根。
当年龄渐长，脊椎慢慢退化，或因损伤而逐渐磨损时，神经孔便会渐渐狭窄。当神经孔狭窄到一定的程度便会压迫到神经根，造成神经根压迫症。由于从颈椎发出的神经有一部分是支配肩背的肌肉，所以当颈椎磨损厉害，造成颈神经根压迫症时，就会产生肩背痛。此时，推拿按摩未必有效，需要做一些检查来鉴别诊断。
颈神经根压迫症虽然主要与年龄老化有关，但是日常生活中头颈部的姿势也有很大的关系。长时间频繁的低头前倾，会加重颈椎磨损、加速神经孔的狭窄退化，所以日常生活中要注意头颈部姿势，当低头写字、打计算机、读书、工作时，不要持续太久，最好每半小时就让颈项回正数分钟，前后、左右的摆动，以避免因为颈椎过度负荷而加速神经孔的退化狭窄。另外，避免躺在床上或沙发上看书或看电视，因为这样的姿势常造成头颈部过度前屈，使颈椎过度负荷而加速神经孔的退化狭窄。