得了颈椎病别摇头晃脑

很多人得了颈椎病，都喜欢像转“拨浪鼓”一样摇头，以为这样就可以缓解不适。殊不知，颈椎病发病以颈椎的老化退变为基础，经常快速剧烈、大幅度转脖子，会加速椎间盘退变、骨质增生等病变，甚至压迫神经和血管，加重病情。

　　不过，正确的颈椎活动的确可以改善颈部组织的供氧、供血，缓解痉挛，松解粘连，加强肌肉力量。以下是几种常见的锻炼方法。

　　与项争力：取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手向前用力阻之，持续对抗5秒钟；两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部，头颈分别用力左转、右转、左屈、右屈，以前臂用力阻之，持续对抗5秒钟。

　　前屈后伸：颈椎前屈和后伸的缓慢往复运动。

　　旋颈望踵：双脚分开与肩同宽，颈椎尽力向一侧旋转，并向后下望对侧后脚跟。

　　前后旋肩：旋转双肩，按顺时针和逆时针节律性环绕。

　　后伸拉肩：双脚分开与肩同宽，挺胸仰头，双手在身后握紧，并用力向后拉伸。

　　但是，颈椎功能锻炼过程中需要注意：首先，头晕、颈肩疼痛剧烈、颈椎活动明显受限、上肢放射痛剧烈时，应尽量减少颈椎活动；其次，颈椎活动要缓和 （可参考打太极拳的节奏速度），幅度由小到大，运动保持在前屈后伸、左右侧屈45度，左右旋转各为75度内，在最大活动度时尽力保持5秒钟；最后，颈椎活动量应循序渐进，每日坚持2—3次，每次以颈肩部肌肉轻度酸热舒适为宜。

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