太极拳配合呼吸吐纳配合意念 事半功倍

太极拳咨询老师，解剖学教授邓平刚说，练太极拳的脚步要不八不丁，重心才会稳。

　太极拳很着重呼吸！台大医院辅助暨整合医香港黄道益活络油官网医学中心太极拳咨询老师、解剖学教授邓平刚表示，太极拳要配合呼吸吐纳，若是没有配合呼吸吐纳，则功效不好。
　 邓平刚教授指出，练太极拳时，要深呼吸，且要配合意念，必须要想着气由头顶百会穴进入，或是由眉心进入，再从任脉到丹田，这时约吸 5秒，之后再由丹田到会阴再到脚的涌泉穴，这时得憋气 5秒，之后再从涌泉穴到膻中是呼出气 5秒，不断的重复。
　 为何要憋气呢？邓平刚教授解释，人无时无刻都要呼吸，呼吸也在生活中会有憋气之时，想想我们要用力拿重物时，就会先憋气，才会特别有力去拿重物，而太极拳则是在用力时，也都正好是在憋气时，所以，憋气有其重要性。
　 呼吸吐纳又怎会和穴位相关呢？邓平刚教授说，以解剖学来看，穴位是有其重要性，而且可以由电子量出，且可看到穴位并不是只在一条神经中，而是神经末稍的分布的点所连接，也就是人体解剖学中所谓的肌梭部位的密集处，在穴位处有所作用，确实能够使肌纺垂有所作用。
　 邓平刚教授并指出，在练太极拳时，由于是在运动，因此，呼吸的时间会较快速，如果只是练呼吸吐纳，则可以将 5秒延长至 25秒，而且是要由鼻子来练呼吸，因为鼻子中有温度，有湿润作用，且鼻子可以阻灰尘，特别是在冬天，气温下降，藉由鼻子来呼吸，才能不致吸入的空气温度太降低。
　 打太极拳虽然是缓慢的打，但也得要暖身，有不少人练打太极拳没有做好暖身，反而出现了腿关节不舒服；邓平刚教授说，打 1场太极拳大约要 1小时，但是暖身就要练 30分钟，打太极拳，必须要蹲马步，而且一定要蹲才有效，所以，膝关节一定要先做暖身，至于有退化性关节炎的人，则不适宜蹲太大的马步。