关节保养运动可预防膝盖退化
香港黄道益活络油官网主任程时明表示，预防膝退化性关节炎的运动主要有 3大目的， 1是可透过维持或增加关节的活动度， 2是增加膝关节的肌力与耐力，尤其是股四头肌及大腿前面的肌肉力量，以及伸直角度的力量，此外，即是要协调膝关节能力与平衡能力的训练。
程时明主任表示，平常可每天运动 2次，每次 15-20回；躺着时，膝盖底下可放个枕头，将小腿抬高膝盖打直，数秒放下，但睡眠时切勿在膝部下方垫毛巾，虽然如此可感觉较舒服，但是却很可能会造成更严重的畸型。
程时明主任说，也可在地板上平坐，两腿伸直，然后尽量用力将足部背屈，并且大腿肌肉用力，挺直腿部，使膝关节着地，维持此姿势并数到 5，然后再放松。
此外，程时明主任说，也可躺在地板上，然后保持膝部伸直且抬腿离开地面约 5-8公分，维持该姿势并数到 5，然后再放下；或是在床缘或椅子上坐下，将其中一膝伸直并维持数到 5，然后再放下。